CLAVES PARA TENER UN BUEN DIA

Nada de lo que te comparta en ésta ocasión será un gran misterio, simplemente es recordar qué podemos hacer para ayudarnos a tener un mejor  día, a pesar de que no tengamos un control absoluto de lo que suceda a nuestro alrededor. 

Una parte importante de un buen día lleno de energía y productividad es su comienzo. Empezar bien el día nos puede ayudar a ser mas productivos y que tengamos éxito en todo lo que hagamos durante el resto de la jornada.

Claves para tener un buen día.

1. Acostarse temprano y tener un sueno reparador. No podemos propiciar un buen día sin una buena noche de sueño reparador. La manera en la que dormimos es un buen pronóstico de como estaremos al día siguiente. ¿Alguna vez te has despertado mas cansado que cuando te fuiste a dormir? Muchas veces no nos damos cuenta que podemos dormir, pero no descansar. Trata de  acostarte temprano, crear un ambiente agradable antes dormir y relajar tu cuerpo para prepararse para descansar. Existen técnicas muy efectivas y que son posibles de aprender.  

2. Levantarse temprano. Dice un dicho: “El que madruga Dios lo ayuda” nada mas cierto ya que al despertarnos temprano tendremos mas tiempo para salir con calma y llegar sin complicaciones o al menos anticipando cualquier situación que este fuera de nuestro control.

3. Pensamientos positivos. Desde el primer momento en el que abrimos nuestros ojos ya estamos pensando. Propiciar pensamientos agradables definitivamente nos hará sentir mejor que los pensamientos positivos. Dar gracias por el día que inicia o disfrutar los primeros minutos día día, pueden ser buena idea.

4. Ejercitarse. Cuando hacemos ejercicio estamos cuidando nuestra salud. Además después que hacemos ejercicios quedamos llenos de energía. Es importante dedicar un tiempo para hacer alguna actividad física en algún momento del día, aunque hacerlo en la mañana ayudará a mantener energía durante el día. De media hora a 45 minutos diario o por lo menos 3 veces a la semana es suficiente para sentir los beneficios de ejercitarse. Sin olvidar que con el ejercicio, nuestro cuerpo produce naturalmente endorfina, que es una hormona responsable de crear la sensación de sentirnos bien, la vitalidad y la alegría que se produce cuando practicamos algún deporte, por su explicación bioquímica

5. Tener un buen desayuno. El desayuno es la comida mas importante del día ya que pasamos por lo menos 8 horas sin tener nada en el estomago. Un desayuno saludable incluye frutas y alimentos ricos en fibras. Si es posible permite tener un tiempo para desayunar en casa y disfrutarlo.

6. Planificar el día. Crear una lista de las cosas que tenemos que hacer, darle prioridad y orden a cada una de esas tareas. Tener una idea clara de lo que necesitamos hacer permite tener un tiempo mas organizado y por ende ser mas productivos
7. Cuidar el ambiente. No me refiero precisamente al medio ambiente si no al ambiente en el que estamos la mayor parte del tiempo, sea la casa, el trabajo, nuestro auto, propiciar que sea un ambiente agradable, ordenado, limpio. Para que el ambiente se mantenga agradable debemos propiciar que éste sea tan positivo y motivador como se desee. 

COMUNICACIÓN

 Uno de los temas mas frecuentes en terapia es la comunicación, ya que son muchos los conflictos que se generan a partir de los errores o vicios que tenemos a la hora de comunicarnos con los demás. 
Y es que queramos o no queramos, siempre estamos comunicando. 

Quizás hayan personas que digan "ajá y ¿qué pasa cuando no hablo?", la respuesta es que aún nuestro silencio comunica. 

Nuestros gestos, nuestra postura, hasta la respiración dice algo.
Por ejemplo imagina la respiración de una persona que esta a punto de entrar a su examen para obtener su título profesional, o la respiración de una persona que esta contemplando un atardecer, o una persona que atraviesa un callejón oscuro. Es una realidad que las tres personas estarán respirando pero ¿será igual?. La realidad es que no, mientras una persona tiene una respiración quizás un poco agitada de emoción, la otra probablemente respira de manera mas relajada y pausada, mientras que la última quizás sea una respiración entrecortada, ya que sus sentidos pueden estar mas alerta. En resumen incluso mediante la respiración podemos comunicar nuestras emociones.


Además, es necesario mencionar que nuestra comunicación esta compuesta de lenguaje verbal y de lenguaje no verbal, siendo esta última por mucho mas amplia que la primera. Entonces no es sólo cuestión de estar atentos a lo que decimos a los demás, si no todo lo que esta involucrado a la hora de enviar el mensaje al otro. 


Con lo anterior puede quedar un poco mas claro que en realidad siempre estamos comunicando, sin embargo, quizás no sepamos que lo estamos haciendo todo el tiempo, y mucho menos qué es lo que comunicamos a los demás o cómo estamos comunicando. 


Si nos proponemos a estar mas conscientes de ello, promovemos que se  eviten muchísimos inconvenientes, y al mismo tiempo, ésto se verá reflejado en la calidad de nuestras relaciones con los demás, el estado de ánimo, el rendimiento laboral y en fin en muchos otros aspectos que se van conectando. 

Algunos aspectos que mejoran la comunicación:

• Al realizar una critica a otra persona, es importante hablar de lo que hace, no de lo que es.
• Discutir los temas de uno en uno
• No ir acumulando emociones negativas sin comunicarlas
• Evitar hablar en exceso del pasado
• Ser específico con lo que quieres decir
• Evitar las generalizaciones (siempre y nunca)
• Ser breve
• Cuidar la comunicación no verbal
• Elegir el lugar y el momento adecuados

Pero lo mas importante llevarlo a la practica en todo momento.

 Psic. Lorena Pinzón

¿QUÉ ES LA NEUROSIS?

Es común que hoy en día escuchemos la palabra neurosis o neurótico, incluso lo utilizamos en frases como "mi papá es un neurótico" o "estás bien neuras". Sin embargo ¿qué tanto sabemos acerca de este tema?, ¿cómo lo vive quien la padece?, ¿existe una salida o una cura?, ¿cuáles son los síntomas?




La Neurosis

Una persona neurótica es, simplemente, una persona que sufre. El concepto “neurosis” es sinónimo de “dolor emocional excesivo”, con las secuelas conductuales correspondientes. 
Este dolor puede manifestarse de muchas maneras -ansiedad, depresión, fobias, agresividad, hiperactividad, celos, dependencias, obsesiones, miedos, etc.-, pero, en general, todas ellas pueden remitirse a un origen común. ¿Cuál es este origen? ¿Qué es la neurosis y cómo se cura?

Desde un enfoque psicodinámico, el neurótico es casi siempre un niño. No solamente un niño, por supuesto, ya que también posee muchos aspectos adultos. Pero la intensidad de su neurosis tiende a ser proporcional a su grado, digamos, de “infantilismo”. Al neurótico se le paró el reloj, vive atrapado en el tiempo. Con independencia de cuál sea su edad cronológica, su edad emocional nunca pasa de 2, 3, 5 o, como mucho, 15 años. Este infantilismo es la causa de un choque brutal, de una gran inadaptación a la realidad, de lo que resultan su dolor y sus síntomas neuróticos. (No debemos confundir el infantilismo del neurótico con el “niño interior” que todos llevamos dentro. El niño interior es el fondo infantil que refresca y enriquece nuestra personalidad madura, mientras que el infantilismo neurótico bloquea e impide la maduración del sujeto. El neurótico es, de hecho, un niño que se niega a crecer).

Cada síntoma neurótico, por raro que sea, es un escudo. Cada escudo se entreteje con otros hasta formar una sólida coraza mediante la que el neurótico se defiende no ya de las heridas recibidas en su infancia, sino -por extensión- de la vida entera. Y así, desde ese búnquer el neurótico se resiste a afrontar la realidad adulta. Es verdad que una parte de él quiere indudablemente curarse, dejar de sufrir, crecer, ser feliz. Pero su lado infantil, más poderoso, se siente enormemente cómodo y seguro en su perezoso nido de hábitos y defensas de “toda la vida” y, como además sus sufrimientos lo han vuelto desconfiado, sus miedos refuerzan su parálisis. Y, para colmo, teme que si efectivamente llegara a cambiar y curarse dejaría quizá de reconocerse a sí mismo, de ser “él mismo”, ¡con lo mucho que le ha costado construirse su personalidad, aunque sea tan doliente! Algunos neuróticos llegan al extremo de idealizar su neurosis, de enorgullecerse de sus sufrimientos, para no tener que desprenderse de su inmadurez. Por todo ello, en fin, el neurótico se resiste a mejorar y sabotea inconscientemente sus terapias.

¿Cuál es el terror supremo del neurótico? ¿Qué miedo fundamental oculta en su caja de Pandora este niño asustado, refugiado bajo capas y más capas de síntomas (ansiedad, tristeza, adicciones, etc.)? Su horror básico es descubrir que realmente está solo en el mundo, que sus apegos familiares están envenenados, que en cierto modo fue siempre un huérfano, que su vida entera está llena de mentiras y en última instancia es un fracaso, que nadie podrá salvarlo jamás. Siente pánico a sufrir este terrible desengaño (que intuye oscuramente), a perder para siempre su última ilusión de ser amado incondicionalmente como un niño, a admitir que ya no lo es y que resulta inútil –y patético- seguir soñándolo. Pues la más terrible y abrasadora verdad es ésta: el tren de su infancia pasó para siempre.


La neurosis nace, en efecto, de la terrible nostalgia por una infancia fallida y, en consecuencia, la búsqueda continua, inconsciente e insaciable de una segunda oportunidad. Para eludir este drama, el niño aterrado inventa en su refugio toda clase de estratagemas: olvida o se aferra al pasado, deforma su memoria, idealiza a la familia, se culpabiliza, finge perdonar, duda del psicoterapeuta, se enamora del psicoterapeuta, viaja compulsivamente, se refugia en la promiscuidad, trabaja hasta el agotamiento, etc. Pero el tiempo no perdona y la añorada felicidad no llega... 

¿En qué consiste la "curación" de la neurosis? La respuesta se desprende de lo dicho más arriba: si la neurosis es el apego a una infancia ya perdida y el consiguiente -e imposible- anhelo de revivirla en el presente, entonces curarse es despertar a la cruda verdad, descubrir semejante intento, reconocer y aprender a convivir con la certeza de que nadie podrá ser jamás nuestro padre/madre perdidos y que, por tanto, sólo nosotros podemos –y debemos– asumir el peso de nuestra soledad, de nuestra existencia, de nuestro destino. Con la ayuda y compañía de muchas personas, desde luego, pero fundamentalmente solos y autónomos. Para conseguirlo, habrá que llorar hasta la última lágrima, gritar hasta la última rabia, liberarse de los principales apegos y resistencias infantiles. Se trata de algo muy parecido a una "deshabituación". El destete final de todas las nostalgias inútiles, el definitivo re-nacimiento a la vida presente, la inauguración de la etapa adulta.

Muchas personas logran recorrer este proceso -profundo y apasionante- por sí mismas. Otros necesitan la ayuda de psicoterapias especificas, e incluso existen lugares gratuitos para grupos de autoayuda. Sin importar como se recorre el camino, siempre vale la pena.

Aportación de: JOSÉ LUIS CANO GIL, Psicoterapeuta

BASURA MENTAL

EL CAMINO DEL GUERRERO. Les comparto una de las escenas de ésta maravillosa película que nos permite entender el porque a veces nos distraemos de las cosas importantes de la vida, de los momentos y del presente. Del aqui y el ahora. Espero les guste...

METAS Y OBJETIVOS

Ya estamos a punto de finalizar el primer mes del nuevo año... sería bueno revisar cómo van los propósitos y metas que se establecieron en Diciembre. 

Te invito a que hagas el siguiente cuestionario y elige la opción que mas se acerque a tu realidad. No te tomará mas de 5 minutos.

CUESTIONARIO DE METAS

1.- De acuerdo a los objetivos que te propusiste alcanzar a partir de este año... 

• ¿Se están llevando a cabo y continúas motivado?
• ¿Se están llevando de manera regular o intermitente, y existe algo de motivación?
• Ya no se están llevando a cabo
• Nunca se iniciaron
• No se establecieron metas

2.- Si realizas una breve mirada al pasado, ¿cómo ha sido en general el resultado de las metas y objetivos que te has propuesto?

• Se han logrado la mayoría
• Se han logrado pocos 
• Nunca logro lo que me propongo

3.- ¿A qué consideras que se debe el éxito o fracaso de las metas que te has propuesto en la vida?

• Siempre me siento motivado para realizar lo que me propongo
• Sé que puedo lograr lo que me propongo si me comprometo, pero algunas veces pierdo la motivación inicial
• Sé que no voy a lograr lo que me propongo y ni me esfuerzo tanto

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Después de revisar este pequeño cuestionario 

¿Cuáles son tus conclusiones? 

¿De qué te das cuenta?

¿Hay algo que desees que cambie?

A continuación te comparto algunos tips, que te pueden ayudar en la realización de tus objetivos y metas futuras, sin importar si es enero o junio, o cualquier momento.

Al establecer tus próximos OBJETIVOS O METAS, procura que estas sean:

           A. Concretas

           B. Realistas

           C. Realizables  

           D. Medibles 

           E. Establece un tiempo

Una vez que se ha cumplido con el ABC.. de la meta que te has propuesto, intenta visualizar con frecuencia el logro de esta como si fuera una película. Y por último, mas no menos importante, busca los motivadores que te impulsen a ir hacia adelante, esto será como las vitaminas que necesitas para lograr lo que sea que te propongas.

¡Ánimo, si se puede!

Psic. Lorena Pinzón

Decir adiós!

Las despedidas siempre están cargadas de emociones. Pero qué difícil es decir adiós definitivamente. 

Las razones pueden ser muy variadas; la partida de un ser querido, terminar una relación importante, algún fallecimiento de alguien significativo etc. 

Si bien aceptarlo puede ser difícil  enfrentarse a las personas que nos rodean con preguntas o mensajes de ánimo, no siempre resulta bienvenido, y quizás hacen este proceso un poco mas complicado y doloroso. 

No todas las personas somos iguales y por lo mismo, no sentimos, ni actuamos de la misma manera. Cada quien tiene su propio ritmo y proceso para salir de este periodo de duelo. 

A veces lo complicado es tratar de entenderse uno mismo mientras atraviesa por este camino, emociones cambiantes, altamente estresantes, por lo que cómo saber si estamos en una etapa de duelo, o si alguna persona cercana lo está. ¿Qué hacer?, ¿cómo manejarlo? y ¿cuándo es hora de pedir ayuda?

El duelo es un proceso normal de adaptación ante las pérdidas ante cualquier pérdida (pérdida de un empleo, pérdida de un ser querido, pérdida de una relación, etc.) y pasa por 5 etapas de acuerdo con la Dra. Elizabeth Kübler Ross:

1. Negación
2. Irá o enojo
3. Negociación o pacto
4. Depresión
5. Aceptación

Al llegar a la aceptación, no quiere decir que se va a olvidar el ser que ha sido perdido, si no que el dolor que causaba el tan solo tocar esa herida se va disipando hasta el punto de poder hablar de ello sin producir aquel malestar que provoca querer paralizar el mundo o sentir que nos derrumbamos de nuevo. Lo importante es transitar y resolver cada etapa del duelo. 

Algunas sugerencias superar con éxito un duelo:

-Permitirse el tiempo y el espacio para llorar, pensar y recordar

-Tener mucha paciencia consigo mismo, esta es una situación con la que estemos muy familiarizados y no tenemos porque saber como salir de ahi rápido

-Compartir la experiencia que se ha vivido con personas con las que se sientan cómodos, que generen confianza y que permitan consolar sin descalificar, ni apresurarnos, solo escucharnos

-Darse cuenta que vivir un duelo es difícil y no forzarse ni actuar como si todo estuviera "bien"

-Evitar descalificarse uno mismo

-Consentirse, realizar actividades que sean agradables para si mismo, buscar compañías y momentos gratificantes

-Descansar y comer bien

-Y encontrar sentido a esa experiencia vivida

ENFRENTARSE A LOS CAMBIOS

Un hermanito, cambio de casa, un divorcio, amigos nuevos, lograr metas, cambio de empleo, la partida de un ser querido, un matrimonio, un nuevo jefe, un cumpleaños mas, un año que termina, un bebe... cambios y mas cambios.

Lo único que podemos estar seguros en la vida, es que nada es seguro, nada es permanente... bueno, en realidad, sólo hay algo seguro y permanente... EL CAMBIO.

Los seres humanos nos enfrentamos constantemente a los cambios y no por eso, nos es fácil. Cuando eso ocurre, nuestro cuerpo reacciona de muchas formas, dependiendo de cada persona. Podemos sentir nudos en el estómago, dificultad para respirar, dolores de cabeza, tensión en los músculos, una sensación de confusión, ansiedad, dificultad para dormir, para comer, somnolencia, etc. Algunas veces con facilidad hayamos el camino para seguir adelante, algunas otras nos es mas complicado avanzar, como si por un momento nos hayamos detenido y no encontramos la salida. A todo lo anterior se le conoce como RESISTENCIA AL CAMBIO. 

Esto nos puede ocurrir a cualquier persona, sin importa el genero, el nivel socio-económico, la edad o la ocupación que desempeñe. 

La realidad es que como todo, nada es permanente, y estos miedos, angustias y las reacciones que sentimos al enfrentarnos a esa situación nueva que estamos viviendo, es algo natural y normal. Claro, siempre y cuando nos acompañen sólo un tiempo considerable, mientras vamos poco a poco adaptándonos a la novedad. Cuando ese lapso de tiempo comienza a ser cada vez mayor, debemos cuestionarnos ¿qué estamos haciendo para sentirnos mejor? y ¿qué podemos hacer para adaptarnos a lo nuevo? Algunas veces podremos encontrar al camino por nosotros mismos, y algunas otras debemos considerar buscar simplemente una guía que me permita encontrar el camino. 

Sin embargo ante todo, el reconocer que nos somos super hombres o super mujeres, sin castigarnos y aceptando que solo somos seres humanos, podría ser un gran paso.

Psic. Lorena Pinzón.