PENSAR Y DECIDIR CON CLARIDAD

¿Te ha pasado que a veces tu mente parece una estación de televisión que no logras sintonizar? Sabes que hay un programa interesante que quieres ver pero todo está intervenido por estática…no te deja concentrar y es como que escuchas un ruido constante en tu mente. 

Qué pasaría si pudieras “sintonizar” cuando quieras y tener pensamientos claros cada vez que lo necesites? 

Aplica algunos de los pasos a continuación y lograrás lo que buscas.

10 técnicas para pensar claramente

1-Sal a Caminar. Eventualmente la ciencia probará que caminar es un excelente modo de mejorar nuestra forma de pensar, la calidad de nuestros pensamientos. Pero no esperes a que la ciencia lo pruebe, impleméntalo ahora. De todos modos siempre es bueno hacerlo!

2-Aléjate del azúcar. Si quieres conocer lo que es la "niebla mental", come algo con mucho azúcar con el estómago vació y 20 minutos después intenta resolver problemas matemáticos. Allí experimentarás la "niebla mental".
Trata al menos de no consumir azúcar y carbohidratos al menos cuando necesites pensar claramente. 

3-Espacios organizados significan mentes organizadas.
Es muy difícil que una persona trabaje mejor en un ambiente desordenado. Organizar los espacios de trabajo implica que no tendremos que ocupar nuestra mente  en "donde deje tal cosa…?"

4-Duerme mejor. La necesidad de sueño varia, pero el mínimo para muchas personas está alrededor de las 5 horas, aunque lo ideal para el ser humano son 8 horas. Algunas personas sufren si duermen menos de 8 horas seguidas. Las investigaciones, sin embargo, indican que después de una mínima cantidad de horas, lo que importa es la calidad de sueño para el funcionamiento del cerebro.

5-Trata de meditar. Si me vas a decir que no tienes tiempo sigue leyendo: Solo cierra los ojos y concéntrate en tu respiración por un tiempo. Acepta que tu mente "vagará" en otros pensamientos, pero continuamente vuelve tu atención a tu respiración. Prueba 5 minutos de esto y luego te sentirás mejor a nivel mental.

6-Resuelve esos "pensamientos molestos". Fíjate qué es lo que te está molestando y resuélvelo. Puede ser una llamada telefónica pendiente, una tarea que no quieres hacer pero sabes que debes hacerla. Encuentra estas “piedritas en el zapato” y encuéntrales una solución para que puedas borrarlas de tus pensamientos. Por ejemplo: realiza esa llamada, o fíjate un día y horario para hacerla, de este modo tu mente podrá liberarse de este pensamiento. A la vez repite, para que tu mente escuche "no hay nada que pueda hacer para resolverlo hasta x día"; de esta forma, frenarás la preocupación a nivel inconsciente.

7-No tomes alcohol. Al menos no tomes demasiado. Mientras que pequeñas cantidades pueden conducir a tener pensamientos creativos, la evidencia indica que es nocivo en el largo plazo para tu cerebro.

8-Toma decisiones rápidamente. Nada es más contraproducente para el pensamiento claro que una docena de decisiones pendiente a ser tomadas. Si no puedes definirlas, ponte una fecha para hacerlo.

9-Toma aire fresco. Sal y respira profundo por la nariz. Le darás a tu cerebro una dosis de oxigeno y además cambiar el entorno ayuda a aclarar tu mente.

10-Satisface tus necesidades físicas. Pensar claramente es mucho más sencillo si no tienes hambre, sed, sueño o calor.

Puedes pensar claramente empezando HOY. 

Hay muchas otras técnicas que puedes aplicar para lograrlo, pero lo que debes hacer para lograrlo es aplicar solo alguna de ellas en forma constante. Hacerlas un hábito. 

¿Por qué no pruebas una o dos ahora?

SUELTA.... DEJA IR.

A veces, es mejor dejar que algo se vaya y comenzar de nuevo. 
Hay cosas que nos pasan en la vida que encontramos difíciles de aceptar.
Puede ser un cambio de trabajo, una nueva residencia, amistades que terminan, relaciones que se acaban, personas que se alejan de nuestras vidas, ciclos que finalizan...

Los recuerdos regresan y nos perturban una y otra vez. Si lo hay, debemos hacer los que podamos para que todo esté de nuevo bien. Cuando algo sucede en nuestras vidas que encontramos difícil de aceptar, tenemos que decidir si hay algo que podamos hacer para cambiar las cosas.


Pero si hemos hecho todo lo posible, y en nuestro corazón sabemos que ahora no hay nada más que hacer, entonces, dejemos que se vaya lo que nos quita la tranquilidad.


Después de haber repasado los "qué hubiera pasado si..." y los "¿por qué?", quizás aprendamos una lección valiosa.


Y descubramos que si bien fue doloroso, crecimos por la experiencia.


Aprender a dejar ir las cosas, en vez de preocuparnos por lo que pudo haber sido, con el tiempo podría ser más valioso que aquello que hemos dejado ir.

"Todo lo que sucede, sucede por una razón"

LA IMPORTANCIA DEL PRIMER PASO

Sin duda alguna todos sabemos que es dar un primer paso, pero 

¿alguna vez nos hemos puesto a pensar que hay detrás?

Los pasos que damos son fiel reflejo de nuestro interior y de nuestra historia, de nuestra personalidad y manera de pensar. Es algo tan cotidiano que nos muestra tal y como somos; por ejemplo, nos dice si una persona esta enojada, si esta despreocupada, si tiene miedo, si es evasiva, si tiene determinación, si da soluciones o problemas, etc.

Sin embargo, el primer paso es distinto y definitivo. Con él podemos cambiar el curso de nuestra historia, empezar a trazar una nueva senda en donde nadie antes había puesto un pié, de manera que no nos dejamos dominar por otros ni por las circunstancias.

El primer paso es un reto frente a las tendencias facilistas que hoy se nos enseñan, frente a la conformidad, el negativismo, el miedo y el orgullo, pero a la vez nos lleva a algo grande. Es algo así como la diminuta bola de nieve que vemos en los dibujos animados que va creciendo poco a poco, mientras rueda cuesta abajo, hasta convertirse en algo enorme que alcanza su objetivo.

Es increíble ver como a veces nos enfrascamos en un problema pequeño y no somos capaces de “atrevernos” a dar una solución porque esperamos a que venga otro con la iniciativa que no tenemos o no queremos dar. Este punto me inquieta mucho porque más que la situación en sí, lo que me enmudece es nuestra falta de capacidad en la respuesta… 

¿por qué esperamos a que venga otro a salvar la situación?

Detrás de un primer paso se vive la iniciativa, la visión y la fortaleza, y como efecto secundario, una mayor autoestima porque tomamos en nuestras manos una dirección.

El primer paso es una invitación a vencernos y a tener las cosas muy claras, pero sobre todo a descubrir que si estamos en una situación determinada es para hacer algo en ese momento (aprender, ayudar a dar la solución, auxiliar a otra persona, etc.) porque no somos convidados de piedra.

El primer paso es dar más de lo que tenemos para que otros puedan recibir más de lo esperado, de ahí que necesitemos de una buena formación de conciencia y de valores para prepararnos a avanzar, porque ¿de qué otra manera sabremos objetivamente lo que debemos hacer?

El primer paso es abrir los ojos y los corazones para que otros se animen, porque a veces solo hace falta eso, una pequeña palabra de aliento para iniciar un cambio.

La importancia del primer paso radica en que detrás de él vienen otros más, 

es la primera piedra de nuestro edificio.

(AUTOR DESCONOCIDO)

A dos grupos de personas se les hizo la siguiente pregunta: 

¿Qué es la riqueza?

El primer grupo contestó de la siguiente manera:

Arquitecto: Tener proyectos que me permitan ganar mucho dinero.
Ingeniero: Desarrollar sistemas que sean útiles y muy bien pagados.
Abogado: Tener muchos casos que dejen buenas ganancias y tener un BMW.
Médico: Tener muchos pacientes y poder comprar una casa grande y bonita.
Gerente: Tener la empresa en niveles de ganancia altos y crecientes.
Atleta: Ganar fama y reconocimiento mundial, para estar bien pagado.

El segundo grupo contestó lo siguiente:

Preso de por vida: Caminar libre por las calles.
Ciego: Ver la luz del sol y a la gente que quiero.
Sordo: Escuchar el sonido del viento y cuando me hablan.
Mudo: Poder decir a las personas cuánto las amo.
Inválido: Correr en una mañana soleada.
Persona con una enfermedad terminal: Poder vivir un día más.
Huérfano: Poder tener a mi mamá, mi papá, mis hermanos, y mí
Familia.

"No midas tu riqueza por el dinero que tienes, mide tu riqueza por aquellas cosas que no cambiarías por dinero" 

Y para ti 

¿qué es la riqueza?

MANUAL PARA ESTAR MEJOR CADA DIA

CAMBIA TU DÍA EN 5 SEGUNDOS

¿Cuál es la clave o el secreto para tener un buen día? 

¿Es posible programar como sentirte durante el día?

Algunos realmente no creen que la diferencia fundamental para tener un buen día es la ACTITUD, que representa un 90%, frente al 10% representado por un hecho puntual más o menos desagradable.


Si te das cuenta, cada individuo tiene en la mano la llave para decidir qué puerta abrir, dispone de la autoridad para elegir y eso le hace tremendamente poderoso y también temeroso, pues ya sabe que sólo en una pequeña parte podrá responsabilizar a otros de sus emociones, el resto depende de sí mismo. Esta información fuerza a tener un comportamiento activo y no pasivo, la frase pasa de "el mundo me trata mal" a "elijo determinada opción en este momento". 

¿A quién le vas a dar el poder de como sentirte?

Para entenderlo mejor he aquí el principio 90/10 en su totalidad

Nosotros realmente no tenemos control sobre el 10% de lo que nos sucede.

No podemos evitar que el carro se descomponga, que el avión llegue tarde, lo cual tirará por la borda todo nuestro plan. Un automovilista puede obstaculizarnos en el tráfico. No tenemos control de este 10%. 

El otro 90% es diferente. Tú determinas el otro 90%. ¿Cómo?...Con tu reacción. 

Tú no puedes controlar el semáforo en rojo, pero puedes controlar tu reacción. No dejes que la gente se aproveche de ti. Tú puedes controlar como reaccionas. 

Usemos un ejemplo

Estás desayunando con tu familia. Tu hija tira una taza de café y chispea tu camisa de trabajo. Tú no tienes control sobre lo que acaba de pasar. Lo siguiente que suceda será determinado por tu reacción. Tú maldices. Regañas severamente a tu hija por que te tiró la taza encima. Ella rompe a llorar. Después de regañarla, te volteas a tu esposa y la criticas por colocar la taza demasiado cerca de la orilla de la mesa. Y sigue una batalla verbal. Tú vociferando subes a cambiarte la camisa. Cuando bajas de regreso, encuentras a tu hija demasiado ocupada llorando terminándose el desayuno y estar lista para la escuela. Ella pierde el autobús. Tu esposa debe irse inmediatamente para el trabajo. Tú te apresuras al carro y llevas a tu hija a la escuela. Debido a que tú ya estás atrasado, manejas 40 millas por hora en una velocidad máxima de 30 millas por hora. Después de 15 minutos de retraso y obtener una multa de tráfico por $60.00, llegas a la escuela. Tu hija corre a la escuela sin decirte adios. Después de llegar a la oficina 20 minutos tarde, te das cuenta que se te olvidó el maletín. Tu día empezó terrible. Y parece que se pondrá cada vez peor. Ansias llegar a tu casa.Cuando llega a tu casa, encuentras un pequeño distanciamiento en tu relación con tu esposa y tu hija. ¿Por qué? Debido a como reaccionaste en la mañana. ¿Por qué tuviste un mal día?

a) ¿el café lo causó? b) ¿tu hija lo causó? c) ¿el policía lo causó? d) ¿tú lo causaste?
La respuesta es la "d" Tú no tenias control sobre lo que pasó con el café. La forma en como reaccionaste esos 5 segundos fue lo que causó tu mal día. 

Te presento otro escenario. 

 El café te chispea. Tú hija está a punto de llorar. Tú gentilmente le dices, "esta bien cariño, solo necesitas tener más cuidado la próxima vez." Después de agarrar una camisa nueva y tu maletin, regresas abajo y miras a través de la ventana y vez a tu hija tomando el autobús. Ella voltea y te dice adios con la mano. 

¿Notas la diferencia? 

Dos escenarios diferentes. Ambos empezaron igual. Ambos terminaron diferente. 

¿Por qué? Tú realmente no tienes control sobre el 10% de lo que sucede. El otro 90% se determinó por tu reacción. 

Aquí están algunas formas de aplicar el principio 90/10. 

Si alguien te dice algo negativo acerca de ti. No lo tomes muy a pecho. Deja que el ataque caiga como el agua sobre el aceite. No dejes que los comentarios negativos te afecten. Reacciona apropiadamente y no arruinará tu día. Una reacción equivocada podria resultar en la pérdida de un amigo, ser despedido, te puedes estresar, etc.

¿Cómo reaccionar si alguien te interrumpe en el tráfico? 
¿pierdes los estribos? 
¿golpeas sobre el volante? 
¿maldices? 
¿te sube la presión? 
¿por qué dejar que los carros te arruinen el viaje?
Recuerda el principio 90/10 y no te preocupes de eso. 

Tú has dicho que perdiste el empleo. ¿Por qué perder el sueño y ponerte enojado? No funcionará. Usa la enegía de preocupación y el tiempo para encontrar otro trabajo. 

El avión está atrasado. Va a arruinar la programación de tu día. ¿Por qué manifestar frustración con el encargado de la aerolínea? Ella no tiene control de lo que está pasando. Usa tu tiempo para estudiar, conocer a otros pasajeros, ¿por qué estresarse? Eso hará que las cosas se pongan peor. 

Ahora ya conoces el principio 90/10. Aplícalo y quedarás maravillado con los resultados. No perderás nada si lo intentas. 

¿El resultado? 

Millones de personas al rededor de mundo están sufriendo de un estrés que no vale la pena, sufrimientos, enojos, rencores, problemas, enfermedades y dolores de cabeza. ¿Para qué?

Todos podemos entender y aplicar el principio 90/10. ¡Puede cambiar tu vida! 

Disfruta tu día...

SE FELIZ: TU PUEDES!

Haz como los pájaros: comienza el día cantando.

La música es alimento para el espíritu.
Canta cualquier cosa, canta desafinando, pero canta.
Cantar dilata los pulmones y abre el alma para todo lo bueno que la vida le ofrece.

Si insistes en no cantar, por lo menos escucha mucha música y déjate llevar por ella.

Ríete de la vida, ríete de los problemas, ríete de ti mismo.
La gente comienza a ser feliz cuando es capaz de reírse de sí misma.

Ríete de las cosas buenas que te suceden.
Ríete abiertamente para que todos se puedan contagiar de tu alegría.

No te dejes abatir por los problemas.
Si procuras convencerte de que estás bien, vas a terminar convenciéndote de que realmente lo estás, y cuando menos lo pienses te vas a sentir realmente bien.

El buen humor, así como el mal humor, se contagian.
¿Cual de ellos vas a escoger?

Si estás de buen humor, las personas a tu alrededor también lo estarán y eso te dará mas fuerza.

Lee cosas positivas. Lee buenos libros, lee poesía, porque la poesía es el arte de aceitar el alma.

Lee romances, historias de amor, o cualquier cosa que haga reavivar tus sentimientos mas íntimos, más puros.

Practica algún deporte. El peso de la cabeza es muy grande y tiene que ser contrabalanceado con algo!. Además te vas a sentir bien dispuesto, más animado, más joven.

Encara tus obligaciones con satisfacción. Es maravilloso disfrutar de lo que se hace.
Pon amor en todo lo que está a tu alcance.

Cuando te propongas hacer algo, ¡métete de cabeza!

No dejes escapar las oportunidades que la vida te ofrece, ellas no vuelven. No eres tú que está pasando, son las oportunidades que dejaste ir.
Ninguna barrera es infranqueable si estás dispuesto a luchar contra ella.

Si tus propósitos son positivos, nada podrá detenerlos.
No dejes que tus problemas se acumulen, resuélvelos lo antes posible.

Habla, conversa, explica, discute, perdona: lo que mata es el silencio, el rencor.

Exterioriza todo, deja que las personas sepan que las estimas, las amas, que las necesitas, y principalmente en familia.
¡AMAR NO ES VERGÜENZA, por el contrario, ES LINDO!

Vuelve a las cosas puras, dedícate a la naturaleza. Cultiva tu interior y ella hará que brote belleza de todos tus poros.

SE FELIZ: Tú puedes!

Todos podemos.

LAS RANAS

Un grupo de ranas viajaba por el bosque y, de repente, dos de ellas cayeron en un hoyo profundo. Todas las demás ranas se reunieron alrededor del hoyo.

Cuando vieron cuán hondo era el hoyo, le dijeron a las dos ranas en el fondo que para efectos prácticos, se debían dar por muertas.
Las dos ranas no hicieron caso a los comentarios de sus amigas y siguieron tratando de saltar fuera del hoyo con todas sus fuerzas.
Las otras seguían insistiendo que sus esfuerzos serían inútiles.
Finalmente, una de las ranas puso atención a lo que las demás decían y se rindió. Ella se desplomó y murió.
La otra rana continuó saltando tan fuerte como le era posible.
Una vez más, la multitud de ranas le gritaba y le hacían señas para que dejara de sufrir y que simplemente se dispusiera a morir, ya que no tenía caso seguir luchando.
Pero la rana saltó cada vez con más fuerzas hasta que finalmente logró salir del hoyo.
Cuando salió, las otras ranas le dijeron:"nos da gusto que hayas logrado salir, a pesar de lo que te gritábamos".
La rana les explicó que era sorda, y que pensó que las demás la estaban animando a esforzarse más y salir del hoyo.

Moraleja

1. La palabra tiene poder de vida y muerte. Una palabra de aliento a alguien que se siente desanimado puede ayudar a levantarlo y finalizar el día.

2. Una palabra destructiva dicha a alguien que se encuentre desanimado puede ser lo que lo acabe por destruir. Tengamos cuidado con lo que decimos.

3. Una persona especial es la que se da tiempo para animar a otros.

Una referencia relacionada:
En los Estados Unidos de Norteamérica, en la NASA, hay un poster muy lindo de una abeja, el cual dice así:

"Aerodinámicamente, el cuerpo de una abeja no esta hecho para volar; lo bueno es que la abeja no lo sabe"

EL SECRETO PARA LOGRAR EL AMOR Y LA FELICIDAD

¿Cuál es el secreto para que logres el amor y la felicidad?

Si quieres felicidad, dale felicidad a otros. 

Si quieres amor, aprende a amar a los demás.

Si quieres atención y aprecio, aprende a dar atención y aprecio.

Si quieres abundancia material, ayuda a otros a tener abundancia.

De hecho, la manera más fácil de obtener lo que quieres es ayudando a otros a obtener lo que quieren. Este principio opera para individuo, corporaciones, sociedades y naciones. 

Si quieres ser bendecido con todas las cosas buenas en la vida, aprende a bendecir silenciosamente a todos con las cosas buenas en la vida.

Hasta pensar en dar, pensar en bendecir, o una simple oración tiene el poder de influir a los demás. 

El pensamiento tiene el poder de transformación.

Cuando aprendes a dar aquello que buscas, activas y montas la coreografía de la danza con movimientos exquisitos, energéticos y vitales que constituyen el eterno palpitar de la vida.

La mejor manera de poner en operación la Ley del Dar y poner todo el proceso en circulación es tomar la decisión de que en cualquier momento que entres en contacto con otra persona le darás algo. 

No tiene que ser algo material; puede ser una flor, un cumplido o una oración, de hecho, las formas más poderosas de dar no son materiales.

Los regalos de cuidados, atención, afecto, aprecio y amor son algunos de los regalos más preciosos que puedes dar, y no cuestan nada.

Cuando conoces a alguien, puedes silenciosamente enviarle una bendición, deseándole felicidad, alegría y dicha. 

Esta manera de DAR silenciosamente es muy poderosa.

Podrías decir "¿Cómo puedo darles a otros en este momento cuando no tengo suficiente para mi?" Puedes llevar una flor. Puedes llevar una tarjeta que diga algo sobre los sentimientos que tienes por esa persona a la que estás visitando. Puedes llevarle un cumplido. Puedes llevarle una oración.

Toma la decisión de dar a donde quiera que vayas, a quien sea que visites o veas. Siempre y cuando estés dando, estarás recibiendo. Entre más das, adquirirás más confianza en los efectos milagrosos de esta ley. 

Al recibir más, tu habilidad de dar más también aumentará.

Deepak Chopra

APRENDER DE LOS NIÑOS

Me resulta fascinante observar a los niños, incluso darme cuenta que no son ellos quienes deben de aprender de los adultos, si no los adultos deberíamos poner mas atención y aprender de ellos. Si lo hiciéramos, probablemente el mundo seria diferente.

Si observáramos detenidamente a unos niños entre 2 y 3 años de edad y lo que ocurre en el área de juegos de algún centro comercial notaríamos que (ojo: en la mayoría de los casos)... 

Un niño:

• No se fija en raza, religión, estatus social.
• Ayuda a otro que se encuentra lastimado y llorando. Se acerca tranquilo, le pregunta que le paso y muchas veces busca la manera de socorrerlo.
• No come por estrés, por ansiedad, depresión, angustia, etc. Come cuando lo necesita y en la cantidad que su cuerpo requiere.
• No le importa si esta o no a la moda.
• No critica a los demás.
• Defiende a sus amigos.
• No le importa el "que dirán".
• Ríe a carcajadas.
• Pide y exige sus necesidades.
• Es sincero. Si no le gusta la comida lo dice abiertamente, en lugar de comerse algo para no herir los sentimientos de otras personas.
• Hace amigos mas fácilmente.
• Expresa sus sentimientos y emociones. Cuando esta triste, contento, enojado, frustrado. 
• No guarda rencor. Si mamá lo regaña y llora, a los 5 minutos ya esta otra vez jugando como si nada.
• No posterga las cosas que quiere.
• No vive angustiado por el pasado, ni estresado por el futuro. 
• Vive el HOY! El aqui y ahora.

¿Entonces que sucede? 

¿Por qué llegamos a ser tan diferentes de adultos?

He llegado a la conclusión de que probablemente conforme vamos creciendo, vamos aprendiendo de lo que vemos, jugamos a imitar y logramos un excelente trabajo, hasta se nos olvida que era un juego. Seguramente  nuestros niños nos están observando y así mismo van aprender algo también. 

Te invito a que hagas el ejercicio y te detengas a observarlos la próxima vez que tengas la oportunidad, probablemente te descubras aprendiendo algo de ellos. Si es así compártelo. Y si no, mínimo te vas a pasar un rato agradable.

Psic. Lorena Pinzón.